Fitness
I Back Squat 10RM Test / Strength
In 15 Minuten:
A – Arbeite dich zu einem schweren 10RM Back Squat.
B – 4 Sätze x 8 WDH / Tempo: 3 – 3 – X – 1 / 90s Pause
–
II Conditioning
Auf Zeit:
21 – 15 – 9 WDH
Back Squats #43/30kg
Strict Pull Ups / Ring Rows
–
Performance
I Back Squat 10RM Test / Strength
In 15 Minuten:
A – Arbeite dich zu einem schweren 10RM Back Squat.
B – 4 Sätze x 8 WDH / Tempo: 3 – 3 – X – 1 / 90s Pause
–
II Conditioning
Auf Zeit:
21 Back Squats #60/43kg
5 Rope Climbs
15 Back Squats
3 Rope Climbs
9 Back Squats
1 Rope Climbs
–
Competition
I Back Squat 10RM Test / Strength
In 15 Minuten:
A – Arbeite dich zu einem schweren 10RM Back Squat.
B – 4 Sätze x 8 WDH / Tempo: 3 – 3 – X – 1 / 90s Pause
–
II Conditioning
Auf Zeit:
21 Back Squats @ BW
7 Rope Climbs
15 Back Squats
5 Rope Climbs
9 Back Squats
3 Rope Climbs
–
