Fitness

5 Runden auf maximale Qualität:

15 strict Ring Rows

12 Push Ups

–

Conditioning Finisher

9 Min EMOM (3 Runden)

A – 3x 4m Shuttle Sprint

B – 3x 7m Shuttle Sprint

C – 3x 10m Shuttle Sprint

–

Performance

5 Runden auf maximale Qualität:

15 strict Pull Ups

12 Ring Push Ups oder strict banded Ring Dips

–

Conditioning Finisher

9 Min EMOM (3 Runden)

A – 3x 4m Shuttle Sprint

B – 3x 7m Shuttle Sprint

C – 3x 10m Shuttle Sprint

–

Competition

5 Runden auf maximale Qualität:

20 strict Pull Ups

16 strict Ring Dips

–

Conditioning Finisher

9 Min EMOM (3 Runden)

A – 3x 4m Shuttle Sprint

B – 3x 7m Shuttle Sprint

C – 3x 10m Shuttle Sprint