Zeitplan
Begrüßung & Warm Up (0:00 – 12:00)
Aktivierung (12:00 – 18:00)
Single/Double Under (18:00 – 30:00)
Push Press (30:00 – 36:00)
WOD (36:00 – 50:00)
–
Warm Up
– Banded Stretch Lat in vorgeneigter Position 0:30s rechts / 0:30s links
– Wadenstretch dynamisch mit Druck gegen Wand 0:30s rechts / 0:30s links
–
– Banded Stretch Brust 0:30s rechts / 0:30s links
– Wadenstretch dynamisch mit Druck gegen Wand 0:30s rechts / 0:30s links
–
Aktivierung
1ox Handlauf nach vorne <-> zurück
2 Bahnen Rasenfläche OH Walk mit KH
30 Single Unders
–
10x Handlauf nach hinten <-> vorne
2 Bahnen Rasenfläche OH Walk mit KH
30 Single Unders
–
10x Ausfallschritte nach vorne mit 2 Rotationen pro Seite
2 Bahnen Rasenfläche OH Walk mit KH
30 Single Unders
–
Single/Double Under PoP
– angelegte Oberarme
– Handgelenk unterhalb Ellenbogen
– Hände vor Körper
– Drehung/Bewegung aus Handgelenk
-> 10 Min EMOM: 30 Sek üben
–
Push Press Warm Up / PoP
– 10x Front Rack Stretch (5x pro Seite)
– 10x Strict Press LH
– 7-8x Push Press LH
-> 5-10 Minuten zu Arbeitsgewicht arbeiten
