“Benchmark Tag”
Fitness
BENCHMARK FRAN sc2
21 – 15 – 9 WDH auf Zeit:
LH Thruster #20/15kg
Ring Row/ Jumping Pull Up
–
Performance
BENCHMARK FRAN sc1
21 – 15 – 9 WDH auf Zeit:
LH Thruster #30/20kg
Banded Pull Up (Lila Band)
–
Competition
BENCHMARK FRAN rx
21 – 15 – 9 WDH auf Zeit:
LH Thruster #43/30kg
Pull Ups
+++++++++++++++++
Movement of the Month Pull Up
I Exzentrische Pull Ups (5-6 Sek ablassen)
3 WDH / 2 Min Rest
–
II Ring Row mit Fokus auf Exzentrik (5-6 Sek ablassen)
3 WDH / 2 Min Rest
–
III Kipping
X-Runden von: 1 Kipping Swing + 1-2 Kipping Pull Ups
-> Runden-Zahl: 40% von Max Pull Ups
–
