MO, 17.06.
Fitness
25 Min AMRAP:
8 Push Ups
8 Pull Ups/Ring Rows
8 Sit Ups
–
Performance
25 Min AMRAP:
8 (Deficit) HSPU
2 strict L-Sit Pull Ups
–
Competition
25 Min AMRAP:
8 Parallette HSPU
2 strict L-Sit Ring Muscle Ups
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ZEITPLAN
Begrüßung & Tagesziel: 0:00 – 5:00
Warm Up allgemein: 5:00 – 9:00
Warm Up spezifisch/Aktivierung: 9:00 – 20:00
Vorbereitung/Skalierung WOD: 20:00 – 25:00
WOD: 25:00 – 50:00
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DI https://mega-pizzeria.com , 18.06.
“2017 Regional Event 6″
Auf Zeit:
30 kcal Bike
20 Burpee Box Jump Overs
10 D-Ball over Shoulder #AHAP
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MI, 19.06.
Hero WOD ” Dumbbell Pat”
Trage eine Weste (#9/6kg), 6 Runden auf Zeit:
25 Pull Ups
30m Front Rack Lunges #30/20kg
25 Push Ups
30m Front Rack Lunges #30/20kg
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FR, 20.06.
15 – 12 – 9 WDH auf Zeit:
LH Deadlifts @75-80% Max
KH Strict Press #22,5/15kg
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FR, 20.06.
10 Runden:
200m Sprints
*Pause: Max 2 Minuten
-> Notiere deine schnellste & langsamste Runde.
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