Fitness

I Strength

Alle 3 Minuten für 18 Minuten (6 Sätze):

5 WDH (Deficit) Push Ups

Tempo: 3 Sek ab / 1 Sek halten / explosiv hoch

–

II Conditioning

(Plate) Squat Tabata

8 Runden

20 Sekunden ON

10 Sekunden OFF

#5kg bis maximal 20kg Scheibe vor Brust

–

Performance

I Strength

Alle 3 Minuten für 18 Minuten (6 Sätze):

5 WDH (Deficit) Push Ups oder (weighted) Dips

Tempo: 3 Sek ab / 1 Sek halten / explosiv hoch

–

II Conditioning

(Plate) Squat Tabata

8 Runden

20 Sekunden ON

10 Sekunden OFF

#5kg bis maximal 20kg Scheibe vor Brust

–

Competition

I Strength

Alle 3 Minuten für 18 Minuten (6 Sätze):

5 WDH Ring Dips (weighted)

Tempo: 3 Sek ab / 1 Sek halten / explosiv hoch

–

II Conditioning

(Plate) Squat Tabata

8 Runden

20 Sekunden ON

10 Sekunden OFF

#5kg bis maximal 20kg Scheibe vor Brust

–