INTENSION / STIMULUS
WOD “I like to move it”
- Versuche dein Tempo heute in jedem Run zu pushen und absolviere die Sit Ups in einem konstanten Tempo, hier wird der Puls wieder senken.
- langes 20+ Workout
STRATEGIE / SCALING WOD
- Scale Run: wenn du Probleme im Run hast und Running Workouts normalerweise skalierst, Passe die Distanz auf eine länge an, die es dir erlaubt, ein Tempo zu halten (siehe PERF/FITN)
- Scale Sit Up: suche dir ein Volumen, welches machbar ist. Fixierung der Füße
TIMETABLE
Warm Up Stretching / 05:00 – 10:00
1 Min pro Seite – Wade Rollen mit Foam Roller
2 Min – Herabschauender Hund und Herausschauender Hund im Wechsel (5-6s pro Pos halten)
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Koordiantionsleiter Drills / 10:00 – 22:00
2 Runden
Koordinationsleiter – 1 Kontakt pro Feld
Hüftinnenrotation
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2 Runden
Koordinationsleiter – 2 Kontakte pro Feld
Hüftaußenrotation
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2 Runden
Koordinationsleiter – 2 Kontakte pro Feld seitlich
Handlauf Fokus Gestreckte Beine
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2 Runden
Koordinationsleiter – 2 Kontakte pro Feld rückwärts
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Toilettenpause, Umbau / 22:00 – 25:00
- Intension WOD wiederholen
- Flow wiederholen
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WOD / 25:00 – 55:00
-> Time Cap: 30 Min
