HOME WOD 290420

Beginner

I Accessory

4 Runden NICHT auf Zeit:

10 Bulgarian Split Squats pro Bein

10 laterale Crunches pro Seite

1 Min Seitstütz halten pro Seite

–

II Conditioning

12 Min AMRAP:

3-6-9-12-15-… WDH

Vorgebeugtes Rucksack Rudern

Rucksack Thruster

–

Advanced

I Accessory

4 Runden NICHT auf Zeit:

10 Bulgarian Split Squats pro Bein

10 laterale Crunches pro Seite

1 Min Seitstütz halten pro Seite

–

II Conditioning

12 Min AMRAP:

3-6-9-12-15-… WDH

Row (an Tisch/Treppe)

Rucksack Thruster

–

Home Gym Style

I Accessory

4 Runden NICHT auf Zeit:

10 Bulgarian Split Squats pro Bein

10 laterale Crunches pro Seite

1 Min Seitstütz halten pro Seite

–

II Conditioning

12 Min AMRAP:

3-6-9-12-15-… WDH

Pull Ups / Vorgebeugtes KH/KB Rudern

KH/KB Thruster

–