Im Monat März begann mit den CrossFit Open, die diesjährige CrossFit Games Saison. Dabei wurden über drei Wochenenden, drei Workouts absolviert um seinen aktuellen Fitnessstand zu ermitteln. Die CrossFit Open dienen dazu, sich selbst mit seinen Leistungen aus dem Vorjahr zu vergleichen, um so seinen Fortschritt zu ermitteln, sie können aber auch dazu dienen, sich mit Athleten auf der ganzen Welt zu vergleichen. Zudem sind die CrossFit Open gerade für ambitionierte Wettkampf Athleten der erste Schritt Richtung CrossFit Games. Gehört man beispielsweise nach den drei Workouts der Open zu den besten 10% Europas, gelangt man anschließend in die Quarterfinals. Hier qualifizieren sich dann die bestens 60 Athleten/-innen für die Semifinals und hiervon im Anschluss nur wenige für die CrossFit Games
Die CrossFit Open stellen also einen Wettkampf für jeden Athleten dar, egal ob Hobbysportler, ambitionierter Wettkampf Athlet, egal ob alt oder jung. Um jedem ein Workout bieten zu können, dass je nach Leistungsstand absolviert werden kann, gibt es pro Workout zudem drei verschiedene Varianten – Rx, Scaled und Foundations.
Rx stellt hierbei die schwierigste Variante dar. So kann beispielsweise das Gewicht schwerer sein oder auch die Übung technisch anspruchsvoller sein.
In den Varianten Scaled und Foundations werden diese Übungen erleichtert, indem das Gewicht reduziert wird oder eine alternative leichtere Übung anstatt der technisch anspruchsvolleren, eingebaut wird. Hierbei wird eine Übung gewählt die möglichst die gleiche Muskulatur, wie die der Variante Rx, beansprucht.
Bei CrossFit Treibstoff nutzen wir die CrossFit Open um ein großes Community Event zu veranstalten. So haben unsere Mitglieder die Möglichkeit, das jeweilige Workout entweder freitags in unserer Class zu absolvieren, samstags am Event Tag oder auch sonntags oder montags.
Dieses Jahr nahmen stolze 38 (!) unserer Mitglieder an den CrossFit Open teil. Viele davon absolvierten die Workouts samstags in mehreren Heats mit der Unterstützung einiger Mitglieder.
Workouts 1
Rx
15 Minuten AMRAP (As many rounds/reps as possible):
3 Wall Walks
12 KH Snatches #22,5/15kg
15 Box Jump Overs
Scaled
15 Minuten AMRAP:
3 Scaled Wall Walks
12 KH Snatches # 15/10kg
15 Box Jump/Step Overs
Foundations
15 Minuten AMRAP:
3 Bear Crawls
12 KH Snatches #10/5kg
15 Box Step Overs
Workout 2
Rx
Auf Zeit:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:
Deadlifts #102/70kg
Bar Facing Burpees
Scaled
Auf Zeit:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:
Deadlifts #61/43kg
Bar Facing Burpees
Foundations
Auf Zeit:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:
Deadlifts #34/25kg
Burpees
Time Cap: 10 Minuten
Workout 3
Rx
Auf Zeit:
21 Pull Ups
42 Double Unders
21 Thruster #43/29kg
18 Chest-to-bar Pull Ups
36 Double Unders
18 Thruster #52/34kg
15 Bar Muscle Ups
30 Double Unders
15 Thruster #61/38kg
Scaled
Auf Zeit:
21 Jumping Pull Ups
42 Single Unders
21 Thruster #29/20kg
18 Pull Ups
36 Single Unders
18 Thruster #38/25kg
15 Chest-to-bar Pull Ups
30 Single Unders
15 Thruster #48/29kg
Foundations
Auf Zeit:
21 Bent over rows
42 Jumping Jacks
21 Thruster #20/15kg
18 Jumping Pull Ups
36 Jumping Jacks
18 Thruster #20/15kg
15 Jumping Chest-to-bar Pull Ups
30 Jumping Jacks
15 Thruster #20/15kg
Time Cap: 12 Minuten
Das gesamte CrossFit Treibstoff Team ist sehr stolz auf die Leistungen unserer Mitglieder. Zudem hat es uns sehr gefreut, dass so viele Mitglieder an den CrossFit Open teilgenommen haben und dafür gesorgt haben, dass wir so tolle Events auf die Beine stellen konnten.
Wir freuen uns bereits auf die nächsten CrossFit Open im kommenden Jahr und die Fortschritte unserer Athleten!
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