In diesem Blogbeitrag möchten wir euch die drei Stoffwechselwege unseres Körpers zur Energiegewinnung genauer Vorstellung und euch hierbei den Zusammenhang mit der Sportart CrossFit näherbringen. Zudem möchten wir euch ein besseres Verständnis für den Grund der Variation unserer Workouts und den Einfluss auf unseren Körper und die Energiespeicher mit auf den Weg geben.

Im obigen Diagramm sind diese Stoffwechselwege aufgezeigt. Das Diagramm zeigt hierbei die Beanspruchung der Stoffwechselwege anhand der Leistungsintensität und der Leistungsdauer auf. Wir sprechen hier von folgenden Stoffwechselwegen:

• Phosphagener Stoffwechsel
• Glykolytischer Stoffwechsel
• Oxidativer Stoffwechsel

Zudem wird in diesem Diagramm die anaerob-aerobe Schwelle aufgezeigt, welche sich im Bereich von einer Minute wiederfindet.

Im Bereich des anaeroben Stoffwechsels stellt der Körper Energie zur Verfügung ohne dass er dazu Sauerstoff benötigt, wohingegen er im aeroben Stoffwechselbereich Sauerstoff benötigt um die Energiebereitstellung gewährleisten zu können.

Im anaeroben Bereich bei Belastungen, die 10 Sekunden oder weniger andauern, greift unser Körper auf den phosphagenen Stoffwechsel zurück und bedient sich hierbei an unseren Kreatinphosphatspeichern zu Energiebereitstellung. Dieser Vorgang findet beispielsweise bei einem 1 RM (Repetition Maximum) Versuch im Deadlift aber auch im Alltag bei Aufheben einer schweren Kiste statt.

Dauert eine Belastung mehrere Minuten an, sprechen wir vom glykolytischen Stoffwechselweg. Unser Körper bedient sich hierbei an seinen Kohlenhydratspeichern (Glykogen). Dieser Vorgang kann sowohl im anaeroben als auch im aeroben Bereich stattfinden. In diesem Fall bewegen wir beispielsweise leichteres Gewicht und kombinieren es noch mit einer anderen Übung. Im Alltag wiederum ist dies vergleichbar mit dem Tragen des Einkaufs in die Wohnung.

Bei langen Belastungen die 20 Minuten oder länger andauern, befindet sich unser Körper im oxidativen Stoffwechsel. Hier rudern wir beispielsweise eine 5km Strecke, gehen spazieren oder wandern. Unser Körper greift vor allem mit steigender Zeitdauer immer mehr auf das Fett zur Energiegewinnung zurück.

Rudern auf dem Ruderergometer

Aufgrund der genannten Faktoren variieren wir in der Sportart CrossFit die Länge der täglichen Workouts ständig um somit möglichst jeden Stoffwechselweg zu beanspruchen. Ein Großteil der Workouts findet hierbei im Bereich des glykolytischen Stoffwechselweges statt. Die Athleten bringen ihren Körper hier dazu, sowohl den anaeroben-, als auch den aeroben Stoffwechsel zu nutzen.

Schlussendlich ist daraus auch die Wichtigkeit und Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung und das damit verbundene Abdecken der Makronährstoffe ersichtlich. Informationen zum Thema Makronährstoffe kannst du in unserem Blogbeitrag zu diesem Thema entnehmen.

https://www.crossfit-treibstoff.de/die-makronaehrstoffe/

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