Die Grundpfeiler von CrossFit
Eingangs gilt zu klären, was unter dem Begriff „Fitness“ nach CrossFit zu verstehen ist.
CrossFit definiert „Fitness“ als Arbeitskapazität über lange Zeiträume und viele Bereiche.
Demzufolge setzt sich CrossFit aus den drei Komponenten „Funktionale Bewegungen“, „Konstante Variation“ und „Hohe Intensität“ zusammen um Fitness garantieren zu können.
Funktionale Bewegung meint, dass wir im CrossFit alltagsnahe Bewegungen ausüben. Wir arbeiten mit freien Gewichten und evtl. mit einem Zusatzgewicht. Die einzigen Geräte die wir nutzen, sind der Ruderergometer, Skiergometer und das Air Bike. Den Bezug zu alltäglichen Bewegungen findet man in vielen Bereichen des Alltages wieder.
Kniebeuge (Squat)
Die Kniebeuge stellt beispielsweise das Aufstehen im Alltag dar. Du stehst vom Stuhl auf, musst in die Hocke gehen um etwas in den Küchenschrank einzuräumen und daraufhin wieder aufstehen oder Treppen laufen.
Kreuzheben (Deadlift)
Das Kreuzheben stellt das rückengerechte Aufheben eines Gegenstandes im Alltag wie z.B. des Wasserkastens, dar.
Schulterdrücken (Strict Press)
Das Schulterdrücken überträgt sich im Alltag auf Situationen wie beispielsweise Gegenstände in einen hohen Schrank einräumen oder herausholen. Ebenso hilft es dir dabei, dein Kind beim Spielen nach oben in die Luft zu heben.
Konstante Variation bedeutet eine ständige Variation der Übungen, sowie des Aufbaus der täglichen Workouts. So halten wir den Spaßfaktor bei unseren Mitgliedern stets hoch. Die Mitglieder kommen häufiger zum Training, was sich wiederum auf die körperlichen und gesundheitlichen Anpassungen und den Erfolg der Mitglieder auswirkt.
Anhand dieses Beispiels kannst du erkenne, dass es bei uns beispielsweise nicht den klassischen Montag als „Brusttag“ gibt. Wir halten uns in unserem Programming stets an diese Grundpfeiler der CrossFit Philosophie und kombinieren dementsprechend nahezu jeden Tag verschiedene Bewegungen und Muskelgruppen miteinander.
Mit hoher Intensität ist die möglichst hohe verrichtete Arbeit in einer möglichst kurzen Zeit gemeint. Dies können wir beispielsweise durch schwere Gewichte in einem Kniebeuge Satz mit einer Wiederholung oder auch bei einem 5 km Lauf erreichen.
Beispiel Workout
Auf Zeit:
5 Runden:
400m Run
50 Air Squats
15 Pull Ups
Das obige Workout könnte man in einer Stunde oder aber auch in 20 Minuten absolvieren. Bei einer Dauer von einer Stunde wäre demnach die Intensität nicht so hoch, wie in 20 Minuten. Da es immer unser Ziel ist, eine hohe Intensität in den Workouts zu erreichen, passen wir die Workouts gegebenenfalls individuell auf unsere Mitglieder an. Neben der hohen Intensität haben wir hier das Ziel, das möglichst alle Mitglieder ungefähr die gleiche Zeit für das Workout benötigen. Anhand dieses Indikators sehen wir, ob die Intensität bei allen passend war.
Um diese drei Komponenten möglichst immer einhalten zu können, bedienen wir uns im CrossFit aus den Bereichen Weightlifting (Gewichtheben), Gymnastics (Turnen) und metabolic Conditioning (Cardio) um unsere Mitglieder auf ihrem Weg zu unterstützen.
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