TRBSTF HOME WOD

DO, 191120

PART 1

Tempo Push Ups / Strict HSPU

6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6 WDH

2 Min Pause

–

Arbeite dich durch 6 intensive WDH.

Erhöhe folgendermaßen die Intensität:

1. Schritt -> Ins Defizit arbeiten

2. Schritt -> Tempo Variante (Arbeite jede WDH so langsam wie möglich)

–

PART 2

NO-EQUIP FITNESS

3 Runden auf Max WDH (12 Min):

1 Min – Step Back Lunges

1 Min – Unterarmstütz

1 Min – “Up & Downs”

1 Min – Hollow Hold

–

NO-EQUIP PERFORMANCE

3 Runden auf Max WDH (12 Min):

1 Min – Step Back Lunges

1 Min – Unterarmstütz

1 Min – Rucksack/Object Snatches

1 Min – Handstand Hold / Hollow Hold

–

HOME GYM STYLE

3 Runden auf Max WDH (12 Min):

1 Min – Step Back Lunges

1 Min – Unterarmstütz

1 Min – KH/KB Snatches Alter.

1 Min – Handstand Hold

*Score = WDH in Step Back Lunges (1) und Snatch (2)

–