Fitness

I Strength

3 – 4 Supersätze:

5 exzentrische Pull Ups

10 – 12 Rückenstrecken dynamisch

60 Sek Pause

–

II Conditioning

5 Runden auf max WDH von:

20 Sek – LH Thruster #40/20kg

40 Sekunden Pause

20 Sek – Ring Row / Pull Ups

40 Sekunden Pause

20 Sek – Burpees

40 Sekunden Pause

20 Sek – Sit Ups

40 Sekunden Pause

–

Performance

I Strength

3 – 4 Supersätze:

5 exzentrische Pull Ups

10 – 12 Rückenstrecken dynamisch

60 Sek Pause

–

II Conditioning

5 Runden auf max WDH von:

20 Sek – LH Thruster #50/30kg

40 Sekunden Pause

20 Sek – Pull Ups (Kip)

40 Sekunden Pause

20 Sek – Burpees

40 Sekunden Pause

20 Sek – Sit Ups

40 Sekunden Pause

–

Competition

I Strength

3 – 4 Supersätze:

5 exzentrische Pull Ups

10 – 12 Rückenstrecken dynamisch

60 Sek Pause

–

II Conditioning

5 Runden auf max WDH von:

20 Sek – LH Thruster #60/40kg

40 Sekunden Pause

20 Sek – weighted Pull Ups #15kg

40 Sekunden Pause

20 Sek – Burpees

40 Sekunden Pause

20 Sek – Sit Ups

40 Sekunden Pause

–