Fitness
“CF Open WOD 19.2 (scaled Version)”
Starte mit einer 8 Minuten Uhr, absolviere so viele WDH wie möglich:
25 Hanging Knee Raises
50 Single Unders
15 Squat Cleans (Gewicht 1)
25 Hanging Knee Raises
50 Single Unders
13 Squat Cleans (Gewicht 2)
… Wenn der Part vor 8 Minuten absolviert ist, erhalte weitere 4 Minuten und absolviere:
25 Hanging Knee Raises
50 Single Unders
11 Squat Cleans (Gewicht 3)
… Wenn der Part vor 12 Minuten absolviert ist, erhalte weitere 4 Minuten und absolviere:
25 Hanging Knee Raises
50 Single Unders
9 Squat Cleans (Gewicht 4)
… Wenn der Part vor 16 Minuten absolviert ist, erhalte weitere 4 Minuten und absolviere:
25 Hanging Knee Raises
50 Single Unders
7 Squat Cleans (Gewicht 5)
–
Gewichte:
1 43/25kg
2 52/34kg
3 61/43kg
4 70/52kg
5 83/61kg
–
Performance/Competition
“CF Open WOD 19.2 (RX Version)”
Starte mit einer 8 Minuten Uhr, absolviere so viele WDH wie möglich:
25 Toes-to-Bar
50 Double Unders
15 Squat Cleans (Gewicht 1)
25 Toes-to-Bar
50 Double Unders
13 Squat Cleans (Gewicht 2)
… Wenn der Part vor 8 Minuten absolviert ist, erhalte weitere 4 Minuten und absolviere:
25 Toes-to-Bar
50 Double Unders
11 Squat Cleans (Gewicht 3)
… Wenn der Part vor 12 Minuten absolviert ist, erhalte weitere 4 Minuten und absolviere:
25 Toes-to-Bar
50 Double Unders
9 Squat Cleans (Gewicht 4)
… Wenn der Part vor 16 Minuten absolviert ist, erhalte weitere 4 Minuten und absolviere:
25 Toes-to-Bar
50 Double Unders
7 Squat Cleans (Gewicht 5)
–
*Gewichte:
1 61/38kg
2 83/52kg
3 102/65kg
4 124/79kg
5 142/93kg
