HOME WOD 200420

Beginner

I Kraft Accessory

4 Runden:

0:30s – Vorgebeugtes Rudern (Rucksack, Kasten, KH/KB,…)

0:30s – Seitstütz rechts

0:30s – Seitstütz links

0:30s – einbeinige Glute Bridges am Boden

1 Min Pause

–

II Running

Auf Zeit:

200m Run

400m Run

800m Run

400m Run

200m Run

1 Min Pause nach jedem Intervall

–

Advanced

I Kraft Accessory

4 Runden:

0:30s – Vorgebeugtes Rudern (Rucksack, Kasten, KH/KB,…)

0:30s – Seitstütz rechts

0:30s – Seitstütz links

0:30s – einbeinige Glute Bridges an Stuhl/Couch

1 Min Pause

–

II Running

Auf Zeit:

250m Run

500m Run

1000m Run

500m Run

250m Run

1 Min Pause nach jedem Intervall

–