INTENSION / STIMULUS
Push Press + Step Back Lunges
- Reiner Krafttag, um in beiden Übungen was die Last betrifft einen intensiveren Reiz zu setzen, als in unseren Conditionings möglich
- Die Step Back Lunges stellen heute nochmal eine letzte Möglichkeit um einseitige einen intensiven Kraftreiz für die Beine zu setzen
STRATEGIE / SCALING WOD
- Kein Scaling, passendes Gewicht finden
TIMETABLE
Warm Up Aktivierung / 05:00 – 13:00
-> benötigtes Equipment: blaues Band, PVC Stab
2 Runden:
25 Jumping Jacks
25 PVC Behind the Neck Presses
2 Bahnen Banded Walks
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Warm Up Sätze Push Press / 13:00 – 20:00
5-6 Minuten, um in 2-3 Sätzen zu einem ersten Arbeitsgewicht für die Push Press zu arbeiten
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Push Press / 20:00 – 32:00
- TIMER: 12 Min
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Toilettenpause, Vorbereitung Lunges / 32:00 – 40:00
- Gewicht vom Push Press von Hantel nehmen und anfangen in Step Back Lunges zu arbeiten
- 2-3 Warm Up Sätze zu ersten intensiven Arbeitsgewicht
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Start Step Back Lunges / 40:00 – 55:00
- TIMER: 15 Min