INTENSION / STIMULUS

Push Press + Step Back Lunges

• Reiner Krafttag, um in beiden Übungen was die Last betrifft einen intensiveren Reiz zu setzen, als in unseren Conditionings möglich
• Die Step Back Lunges stellen heute nochmal eine letzte Möglichkeit um einseitige einen intensiven Kraftreiz für die Beine zu setzen

STRATEGIE / SCALING WOD

• Kein Scaling, passendes Gewicht finden

TIMETABLE

Warm Up Aktivierung / 05:00 – 13:00

-> benötigtes Equipment: blaues Band, PVC Stab

2 Runden:

25 Jumping Jacks

25 PVC Behind the Neck Presses

2 Bahnen Banded Walks

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Warm Up Sätze Push Press / 13:00 – 20:00

5-6 Minuten, um  in 2-3 Sätzen zu einem ersten Arbeitsgewicht für die Push Press zu arbeiten

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Push Press / 20:00 – 32:00

• TIMER: 12 Min

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Toilettenpause, Vorbereitung Lunges / 32:00 – 40:00

• Gewicht vom Push Press von Hantel nehmen und anfangen in Step Back Lunges zu arbeiten
• 2-3 Warm Up Sätze zu ersten intensiven Arbeitsgewicht

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Start Step Back Lunges / 40:00 – 55:00

• TIMER: 15 Min