Fitness

I Seilspringen

Alle 90 Sekunden für 12 Minuten (8 Sätze):

30 Sek Max Double/Single Unders

–

II Conditioning

5 Runden auf Zeit:

400/300m Row

12 Overhead Squats #20/15kg oder 12 Front Squats #30/20kg

–

Performance

I Seilspringen

Alle 90 Sekunden für 12 Minuten (8 Sätze):

30 Sek Max Double/Single Unders

–

II Conditioning

5 Runden auf Zeit:

400m Row

15 Overhead Squats #30/20kg

–

Competition

I Seilspringen

Alle 90 Sekunden für 12 Minuten (8 Sätze):

30 Sek Max Triple/Double Unders

–

II Conditioning

5 Runden auf Zeit:

400m Row

15 Overhead Squats #43/30kg

–

TIME CAP: 20 Min