Fitness / Performance / Competition

35 Minuten Row auf Max Distanz

*Absolviere alle 5 Minuten inklusive 0:00:

15/10 Burpees

10 Kettlebell Swings

Intension:

– Durchbewegen! Keine hohen Technikanforderungen, keine hohen Lasten, einfach ein Tempo finden und in Bewegungen bleiben. Heute hast du als Athlet die Möglichkeit, an deiner Ausdauer zu arbeiten, vermeide Pausen und bleibe 35 Minuten lang in Bewegung!

– Wähle ein Rudertempo, welches im Idealfall von Anfang an bis zum Ende konstant gehalten werden kann

– Die Burpees und Kettlebell Swings sollten IMMER am Stück und unter 90s abgearbeitet werden können.

– Notiere die geruderte Distanz deiner Athleten

–

Strategie/Skalierung:

– Sollte man Probleme mit 15 Burpees haben und diese nicht in einem Fluss abarbeiten können, einfach die WDH Zahl auf 8-12 Burpees verringern.

– Wähle ein freies Kettlebell Gewicht, welches locker am Stück absolviert werden kann. Maximalgewichte heute #32/24kg.

– Nutze den ersten Ruderintervall, um langsam ins Tempo zu kommen und einen Rhythmus zu finden. Erhöhe tendenziell das Tempo gegen Ende des Workouts ab der 25 Minuten-Marke!

Stundenaufbau

Warm Up – Aktivierung Herz-Kreislauf (05:00 – 15:00)

3 Runden:

200/150m Row (unter 23 s/m)

10x Wechsel Herabschauender Hund + Cobra

10x Kettlebell Deadlift mit Workoutgewicht

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Vorbereitung Movements (15:00 – 17:00)

1 Durchgang:

5-7 Burpees

10 Kettlebell Swings mit Workoutgewicht

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Toilettenpause (17:00-20:00)

-> Reminder Intension Workout

-> Finale Fragen

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Start Workout

20:00-55:00