Fitness

8 Minuten für:

1,6km/1,3km Rudern

Max LH Deadstop Deadlifts

– 1 Min Pause –

10 Minuten für:

1,6km/1,3km Rudern

Max LH Hang Power Cleans

– 1 Min Pause –

12 Minuten für:

1,6km/1,3km Rudern

Max Front Squats

–

Performance

8 Minuten für:

1,6km Rudern

Max LH Deadstop Deadlifts (15-20RM)

– 1 Min Pause –

10 Minuten für:

1,6km Rudern

Max LH Hang Power Cleans (60-70% Max)

– 1 Min Pause –

12 Minuten für:

1,6km Rudern

Max LH Overhead Squats

–

Competition

8 Minuten für:

1,6km Rudern

Max LH Deadstop Deadlifts #140/100kg

– 1 Min Pause –

10 Minuten für:

1,6km Rudern

Max LH Power Cleans #100/70kg

– 1 Min Pause –

12 Minuten für:

1,6km Rudern

Max LH Overhead Squats #60/40kg