Fitness
I Back Squats
10 WDH @ 90-95%
8 WDH @ 95-100%
6 WDH @ 100-105%
4 WDH @ 105-110%
2 Min Pause zw. Sätzen
% vom 10RM Back Squat
–
II “Glutes on Fire”
Auf Zeit:
21 – 15 – 9 WDH
Deadlifts #70-100/43-60kg
Box Jumps 60/50cm
–
Performance
I Back Squats
10 WDH @ 90-95%
8 WDH @ 95-100%
6 WDH @ 100-105%
4 WDH @ 105-110%
2 Min Pause zw. Sätzen
% vom 10RM Back Squat
–
II “Glutes on Fire”
Auf Zeit:
21 – 15 – 9 WDH
Deadlifts #124/70kg
Box Jumps 75/60cm
–
Competition
I Back Squats
10 WDH @ 90-95%
8 WDH @ 95-100%
6 WDH @ 100-105%
4 WDH @ 105-110%
2 Min Pause zw. Sätzen
% vom 10RM Back Squat
–
II “Glutes on Fire”
Auf Zeit:
21 – 15 – 9 WDH
Deadlifts #143/92kg
Box Jumps 75/60cm
–
