Fitness
I Skill Toes-to-Bar
Alle 2 Minuten für 14 Minuten (7 Sätze):
A – 5-10 Hanging Knee Raise
B – 30 Sek Langsame, pausierte Air Squats (3-1-1-1)
–
II Back Squat Wave Loading
5 – 3 – 1 / 5 – 3 – 1 / 5 – 3 – 1
90 Sek Pause zw. Sätzen
Wave 1: 70 – 75 – 80 %
Wave 2: 75 – 80 – 85 %
Wave 3: 80 – 85 – 90 %
–
Performance
I Skill Toes-to-Bar
Alle 2 Minuten für 14 Minuten (7 Sätze):
A – 5-10 TTB
B – 30 Sek Langsame, pausierte Air Squats (3-1-1-1)
–
II Back Squat Wave Loading
5 – 3 – 1 / 5 – 3 – 1 / 5 – 3 – 1
90 Sek Pause zw. Sätzen
Wave 1: 70 – 75 – 80 %
Wave 2: 75 – 80 – 85 %
Wave 3: 80 – 85 – 90 %
–
Competition
I Skill Toes-to-Bar
Alle 2 Minuten für 14 Minuten (7 Sätze):
A – 10-15 TTB
B – 30 Sek Langsame, pausierte Air Squats (3-1-1-1)
–
II Back Squat Wave Loading
5 – 3 – 1 / 5 – 3 – 1 / 5 – 3 – 1
90 Sek Pause zw. Sätzen
Wave 1: 70 – 75 – 80 %
Wave 2: 75 – 80 – 85 %
Wave 3: 80 – 85 – 90 %
–
