Fitness
I Flight Simulator Re-Test
RX
5-10-15-20-25-…-50-45-40-30-…-15-10-5 WDH
Unbroken Single Unders oder Unbroken Double Unders
SC
10-20-30-40-50-40-30-20-10 WDH
Single Unders oder Double Unders
–
ODER
I Strength
Alle 2 Minuten für 14 Minuten (7 Sätze):
5 onearm KH Strict Press pro Seite
(steigendes Gewicht)
–
II Benchmark Test “Isabel”
Auf Zeit:
30 WDH LH Hang Snatch
#30/20kg
–
Performance
I Flight Simulator Re-Test
RX
5-10-15-20-25-…-50-45-40-30-…-15-10-5 WDH
Unbroken Single Unders oder Unbroken Double Unders
SC
10-20-30-40-50-40-30-20-10 WDH
Single Unders oder Double Unders
–
ODER
I Strength
Alle 2 Minuten für 14 Minuten (7 Sätze):
5 onearm KH Strict Press pro Seite
(steigendes Gewicht)
–
II Benchmark Test “Isabel”
Auf Zeit:
30 WDH LH Snatch
#43/30kg
–
Competition
I Flight Simulator Re-Test
RX
5-10-15-20-25-…-50-45-40-30-…-15-10-5 WDH
Unbroken Single Unders oder Unbroken Double Unders
SC
10-20-30-40-50-40-30-20-10 WDH
Single Unders oder Double Unders
–
ODER
I Strength
Alle 2 Minuten für 14 Minuten (7 Sätze):
5 onearm KH Strict Press pro Seite
(steigendes Gewicht)
–
II Benchmark Test “Isabel”
Auf Zeit:
30 WDH LH Snatch
#60/40kg
–
TIME CAP: 8 Min
