Schlaf und wie du ihn verbessern kannst
In diesem Blogbeitrag geht es um das Thema Schlaf und was du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern. Schlaf beeinflusst unser gesamtes Leben, denn er ist einer der wichtigsten und zugleich völlig unterschätzten Aspekte eines gesunden, langen und glücklichen Lebens.
Schlaf hat also eine enorme Bedeutung in unserem Leben.
Aber warum? Und woran erkennen wir Schlaf?
Wie lange sollten wir schlafen? Und welche Folgen hat zu wenig Schlaf?
Diese Fragen wollen wir euch in diesem Blogbeitrag beantworten.
Beginnen wir mit der Frage, „Woran erkenne ich Schlaf?“
Schlaf können wir anhand von mehreren Merkmalen erkennen. Ein schlafender Organismus nimmt eine ganz typische oft horizontale Haltung ein. Des Weiteren spricht die Körperhaltung eine eindeutige Sprache. Der Muskeltonus beim schlafenden Organismus ist reduziert, dabei entspannt vor allem die der Schwerkraft entgegenwirkende Skelettmuskulatur. Diese Muskeln sorgen normalerweise für eine aufrechte Haltung. Sobald diese Muskeln im leichten und später im Tiefschlaf an Spannung verlieren, erschlafft der Körper. Der Organismus lässt sich dann auf die Unterlage sinken, auf der er sich befindet. Außerdem können wir beim Schlafenden keine erkennbare Kommunikation oder Reaktion erkennen. Den Schlaf kann man jedoch sehr leicht beenden. Das unterscheidet ihn von einem Koma, einer Betäubung, dem Winterschlaf oder dem Tod.
Zu guter Letzt gilt es zu nennen, dass der Schlaf im Laufe eines Zeitraums von vierundzwanzig Stunden einem festen Schema folgt und sich nach dem zirkadianen Rhythmus richtet. Dies bedeutet, dass der Mensch tagaktiv ist, wir sind also vorzugsweise tagsüber wach und schlafen in der Nacht.
Und wie lange sollten wir schlafen?
Sowohl die Weltgesundheitsorganisation (WHO), als auch die National Sleep Foundation geben für Erwachsene eine durchschnittliche Schlafdauer von acht Stunden pro Nacht vor. Du schläfst nicht die vorgegebene Stundenanzahl? Damit bist du nicht alleine. Zwei Drittel der Erwachsenen in industrialisierten Ländern schlafen nicht wie empfohlen acht Stunden pro Nacht.
Quelle: Quin Stevensen (unsplash)
Aber welche Folgen hat zu wenig Schlaf bzw. was haben wir davon, genug und gut zu schlafen?
- Unsere Fähigkeit zu lernen, uns zu erinnern, und logische Entscheidungen zu treffen, verbessert sich.
- Schlaf reguliert unsere Emotionen.
- Schlaf stärkt unser Immunsystems.
- Schlaf stellt unsere Verdauung ein und steuert unseren Appetit.
- Träume mildern schmerzhafte Erinnerungen ab und schaffen Raum für Kreativität.
Des Weiteren können wir durch Schlaf unsere Stimmung und unser Energielevel verbessern, Hormone regulieren, Krebs, Alzheimer und Diabetes vorbeugen, sowie den Alterungsprozess verlangsamen.
Stellt sich nur noch die Frage, wie wir unseren Schlaf verbessern können?
Zur Verbesserung unseres Schlafs können wir beispielsweise folgendes tun:
- Konsum von Koffein und Alkohol reduzieren.
- Bildschirmtechnologie aus dem Schlagzimmer entfernen.
- Für eine kühle Schlaftemperatur sorgen.
- Regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeit einhalten (Auch am Wochenende).
- Ins Bett gehen, wenn man müde ist und nicht am frühen oder fortgeschrittenen Abend auf dem Sofa eindösen.
- Tagsüber Schlaf vermeiden, wenn man nachts schlecht schlafen kann.
- Angstauslösende Gedanken und Sorgen reduzieren, indem man lernt, wie man sich vor dem Schlafengehen mental entspannen kann.
- Uhren im Schlafzimmer außer Sichtweite stellen, damit man nachts nicht ängstlich darauf starren kann.
Zusätzlich zu diesen Basic-Schlafempfehlungen können wir unseren Schlaf mit dem ein oder anderen Supplement natürlichen ebenfalls noch etwas optimieren. Genau aus diesem Grund haben wir schon seit längerem unter anderem die Magnesium-Komplex „Schlaf und Regeneration“ unseres Partners Optimum Performance im Sortiment. Einen ausführlichen Artikel, warum Magnesium dich beim Schlaf unterstützt findest du z.B. hier: https://optimum-performance.de/blogs/regeneration/magnesium-fur-einen-erholsameren-schlaf-stimmt-das-wirklich
Was in letzter Zeit ebenfalls immer mehr mediale Präsenz erlangt hat – das Thema CBD Öl. Doch was ist eigentlich CBD Öl?
CBD ist eine biomedizinische Abkürzung und steht ausgeschrieben für Cannabidiol, welches wiederum eins von ca. 113 bekannten Cannabinoiden ist. Diese Cannabinoide werden aus der weiblichen Hanfpflanze gewonnen. Cannabinoide werden auch Phytocannabinoide genannt und sind chemische Verbindungen, die beispielsweise durch Extraktion aus der Cannabispflanze gewonnen werden.
Quelle: www.crystalweed.it (unsplash)
Welche Auswirkungen kann CBD auf unseren Schlaf haben?
CBD kann beispielsweise Müdigkeit auslösen, deine Stimmung und Entspannung beeinflussen,sdasodass wir in einen relaxten und erholsamen Zustand kommen, indem wir wesentlich besser zur Ruhe kommen und schlafen können, als unter Anspannung und Stress. CBD kann also auch positiv bei der Stressregulierung helfen, wodurch wir besser schlafen und regenerieren, was sich wiederum auf unseren Alltag aber auch auf unsere sportliche Leistung auswirkt.
Die vergangenen Wochen hatten wir die Möglichkeit, ein CBD Produkt der Firma “OPTARISE” zu testen und Erfahrungen zu diesem Thema zu sammeln. Gerade Mitglieder, die extreme Probleme hatten, vor dem Schlaf zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen, konnten durch das Produkt einen spürbaren Unterschied verzeichnen. Es konnte besser entspannt werden und somit verringerte sich auch die Einschlafzeit, wodurch die Schlafqualität profitierte!
Du möchtest mehr zum Thema CBD erfahren? Du hast selbst auch Interesse ein CBD Produkt auszuprobieren und zu testen, ob es deine Schlafqualität verbessern kann? Dann schau doch gerne einmal bei „OPTARISE“ vorbei. Dort erfährst du einiges zum Thema CBD und kannst deren Produkt auch dort erwerben:
Dir hat der Beitrag gefallen?
Empfehle ihn gerne an Freunde/Bekannte weiter.
Folge uns für mehr Informationen auf unseren Social-Media-Kanälen Instagram und Facebook.
