Nachdem bereits in Workout 1 die Teamfähigkeit etwas getestet wurde und synchron gearbeitet werden musste, wurden die Teams in Workout 3, dem Chipper Workout an diesem Wettkampftag in ihrer Teamfähigkeit am meisten getestet.

Das Workout begann mit 75 Wall Balls, die im Team aufgeteilt werden konnten. Der Wall Ball stellt eine Kombination aus einer Kniebeuge und dem Werfen des Balls an die Wand dar. Im Anschluss arbeiteten sich die Teams durch 50 synchrone Toes to bar oder Knee Raises. Bei diesem Movement arbeiten die Athleten im Hang an der Stange, die Füße müssen die Stange berühren bzw. die Knie höher als die Hüftfalte sein. Diese Bewegung fordert vor allem die Hüft- und Unterarmmuskulatur. Nachdem die Athleten die 50 Wiederholungen beendet hatten, folgten 50 synchrone Kurzhantel Snatches. Hier wird die Kurzhantel vom Boden bis über den Kopf bewegt. Der Arm muss in der Endposition gestreckt sein. Auch bei dieser Übung wurde die Unterarmmuskulatur wieder gefordert. Anschließend folgten wieder 50 Toes to bar/Knee Raises, die dieses Mal jedoch nicht synchron absolviert werden mussten. Während ein Partner an der Stange hing, arbeitete der Andere die Wiederholungen ab. Zum Abschluss des Workouts absolvierten die Athleten dann nochmal 75 Wall Balls.

Mit einer Time Cap von 15 Minuten war dieses Workout das am engsten geplante. Manche Teams schafften es nicht das Workout vor der Time Cap zu beenden, andere scheiterten nur knapp und wiederum andere Teams beendeten dieses Workout in einer beachtlichen Zeit. Nichts desto trotz holte jedes Team an diesem Tag bis dahin alles aus sich raus. Das schnellste Team in der FITN Kategorie beendete das Workout in 12:50 Minuten, während das schnellste Team in der COMP Kategorie das Workout in 12:04 Minuten beendete.